补钙吃啥好？含钙高的食物和水果都在这！

今儿个咱来唠唠这补钙的事儿。人老了，骨头就容易松，得吃点好的补补。啥东西含钙多呢？我跟你说，那可多了去了。

肉嘞，奶，豆，都是好东西

说起补钙，首先得说说这肉。那牛羊肉嘞，吃起来香，还能补钙。不过咱，平时也吃不上多少。那鸡蛋倒是常吃，一天一个，准保没错。还有那鱼虾，河里捞的，海里打的，都行。刺多的鱼咱就少吃，免得卡了嗓子眼。

然后就是这奶制品了。牛奶，酸奶，那都是常喝的。咱乡下地方，以前哪有这玩意儿？现在条件好了，也能买点喝喝。那牛奶，甜丝丝的，小孩儿也爱喝。喝了骨头硬朗，长得快。

• 牛奶、酸奶：常喝，补钙效果好
• 鸡蛋：一天一个，经济实惠
• 鱼虾：河里海里都有，看你喜欢吃啥
• 牛羊肉：有钱就吃点，补钙效果杠杠的

再说说这豆制品。豆腐，豆浆，都是好东西。那豆腐，软乎乎的，小孩都吃得动。豆浆，早上喝一碗，暖和又舒服。这些东西，都是地里长出来的，天然又健康。

水果也能补钙，你信不？

说到水果，大家伙儿可能觉得，水果就是甜，解个渴。有些水果，含钙也不少呢。那无花果，我以前都没见过，后来去城里闺女家，才吃过一次，甜甜的，还挺好吃。还有那冬枣，金桔，桑葚，猕猴桃，都是好东西。不过这些水果，咱乡下也不常见，都是才吃得多。

还有些水果，虽然含钙量没那么高，但也能帮着补钙。像什么樱桃，香蕉，草莓，柠檬，枇杷，苹果，这些都是咱平时常吃的。多吃点水果，对身体好，还能补钙，多划算的事儿！

蔬菜也不能少，绿叶菜里钙不少

除了肉和水果，蔬菜也得吃。那绿油油的青菜，看着就喜人。菠菜，油麦菜，小白菜，都行。还有那菜花，也是好东西。这些蔬菜，虽然含钙量没肉和奶那么多，但也能补充点。而且，蔬菜里有其他营养，对身体也好。

芝麻酱，虾皮，都是补钙的好帮手

还有些东西，虽然不起眼，但补钙效果可好了。那芝麻酱，香喷喷的，拌面条，夹馒头，都好吃。还有那虾皮，晒干的，小小一个，含钙量可高了。做汤的时候放点，提味又补钙。还有那黑豆，也是好东西。这些东西，咱平时得多吃点。

补钙这事儿，得慢慢来，不能急

补钙这事儿，不是一天两天就能见效的。得坚持吃，慢慢补。而且，光吃含钙高的食物还不够，还得晒晒太阳，让身体吸收钙。咱，天天在地里干活，晒太阳是常事儿。所以，咱的骨头还算硬朗。不过，人老了，还是得多注意点，多吃点补钙的食物，对身体好。

总结一下，这补钙的食物和水果嘞，真是太多了。

肉有牛羊肉、鸡蛋、鱼虾，奶有牛奶、酸奶，豆有豆腐、豆浆，水果有无花果、冬枣、金桔、桑葚、猕猴桃、樱桃、香蕉、草莓、柠檬、枇杷、苹果，还有芝麻酱，虾皮，黑豆，绿叶蔬菜，菜花等等，真是数都数不过来。大家伙儿平时得多吃点这些东西，身体才能棒棒的，骨头才能硬朗朗的。记住，补钙这事儿，得坚持，不能三天打鱼两天晒网。

还有嘞，这补钙也不是越多越好，吃多了也容易出问题。所以，啥东西都得适量，不能贪多。身体是自己的，得好好爱惜着。今天就唠叨这么多，希望对大家伙儿有帮助。

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