便秘克星来了！粗纤维食物有哪些？看这篇就够了！

今儿个，咱来聊聊粗纤维食物这事儿。前阵子老觉得肚子胀，排便也不顺畅，我就琢磨着是不是饮食上出问题。一查，说是要多吃点粗纤维的食物，这就开始行动！

摸索阶段

我对粗纤维食物也没啥概念，就知道多吃蔬菜水果。我就去超市买一大堆苹果、梨，还有菠菜、芹菜啥的。回家后，每天逼着自己吃好多，结果？肚子更胀，放屁也多，难受！

调整策略

看来光闷头吃还不行，得搞清楚哪些食物粗纤维含量高，还得搭配着来。我又上网好一顿查，发现原来除蔬菜水果，还有好多粗纤维的好东西！

• 五谷杂粮类： 以前我都不爱吃粗粮，觉得口感不现在我知道，像燕麦、玉米、红薯这些，都是粗纤维的宝藏！
• 豆类： 黄豆、黑豆、红豆...这些豆子我平时也不咋吃，现在也得安排上！
• 蔬菜类： 除菠菜、芹菜，还有西兰花、韭菜、笋这些，都是不错的选择！
• 水果类： 除苹果和梨 我还买些草莓和蓝莓换着口味吃。

实践出真知

我开始有意识地调整自己的饮食，把一部分白米饭换成糙米饭或者燕麦粥，早餐加一份水果，午餐和晚餐多吃蔬菜，还买些黑豆、红豆换着花样煮粥或者打豆浆。

别说，这么吃几天，感觉还真不一样！肚子没那么胀，排便也规律多，感觉整个人都轻松不少！看来这粗纤维食物还真不是盖的！

一点小总结

这回的经历让我深刻体会到，饮食均衡真的很重要！粗纤维食物虽然但也不能盲目地吃，要根据自己的情况，合理搭配，才能吃出健康！以后我得多注意这方面，把身体养得棒棒的！