哪些水果含糖高？这几种水果升糖快，要注意！

话说前阵子，我不是一直琢磨着怎么吃得更健康点嘛你知道的，人到中年，各种指标都得注意着。然后我就特别关注水果这一块，总觉得水果嘛天然的，肯定比那些加工食品好多。结果，我一朋友，他老婆是营养师，跟我说，有些水果糖分可高着，吃多照样不健康。这可把我给整懵，赶紧拉着他问个明白。

开始行动

一向是行动派。既然知道问题，那就得搞清楚。于是我开始在网上各种搜“高糖水果”、“水果含糖量”之类的关键词。你们猜怎么着？资料还真不少，看得我眼花缭乱的。

第一步，先列个清单。

我把那些资料里提到比较多的高糖水果都记下来，像什么西瓜、荔枝、香蕉、葡萄、提子、火龙果、柿子……还真不少！

第二步，深入解。

光知道名字不行，我还得知道它们到底有多“高糖”。于是我又开始查每种水果的含糖量、升糖指数什么的。这升糖指数（GI）是个啥？简单说，就是吃这个东西以后，血糖升高的速度快不快。这下可把我给忙坏，各种数据对比，看得我头都大。

• 西瓜：看着水多，糖分不少，而且升糖指数还挺高，有73！
• 荔枝：这小东西，别看它个头小，糖分可惊人，据说100克里头就有十几克糖，而且GI值70！
• 香蕉：也是个“甜蜜的陷阱”，糖分高，容易让血糖飙升。
• 葡萄、提子：这两兄弟，也是含糖大户，尤其是提子，营养是丰富，但糖也多。
• 火龙果：这货也是，每百克糖分在14%左右，而且大部分是葡萄糖！
• 柿子、柿饼：尤其是晒干的柿饼，糖分浓缩，更高。

实践出真知

光看资料不行，我还得自己试试。我特意去超市买这些水果，然后每次吃完都用家里的血糖仪测一下血糖。你们别说，还真有发现！

比如我吃完西瓜，过一会儿测血糖，确实比平时高一些。吃荔枝也是，血糖蹭蹭往上涨。这下我可算明白，这些水果，真不能敞开吃！

经验总结

经过这一番折腾，我算是对高糖水果有个比较清晰的认识。这东西，真不能光看甜不甜，还得看它的含糖量和升糖指数。每个人的情况不一样，我这经验也只是个参考。大家要是也想控制血糖，或者正在减肥，最好还是问问医生或者营养师，看看哪些水果适合自己，吃多少合适。毕竟健康这事儿，可不能马虎！

我觉得这事儿挺有意思的，所以想分享给大家。希望大家都能吃得健康，活得开心！