坚果类食品有哪些？不同人群适合吃的坚果推荐！

今儿个咱来聊聊坚果，就是平时嘎嘣脆的那些小零食。我以前对坚果没啥概念，就觉得好吃，过年过节家里总少不。后来不是注重养生嘛才开始琢磨这玩意儿到底有啥

第一步：先弄明白坚果都有啥

我就上网一顿搜，结果发现这坚果的种类还真不少。啥巴旦木、核桃、榛子、南瓜子，还有腰果、松子、开心果……看得我眼花缭乱。后来发现，栗子、银杏啥的，居然也算坚果，真是长见识。

第二步：研究哪种坚果更“有料”

光知道种类不行，还得知道哪个我又是一通查，发现这坚果的营养还真不一样。有人说巴旦木仁、南瓜子、核桃、榛子这四种最全面，还有人推荐腰果、亚麻籽、奇亚籽、巴旦木、松子。我一看，得，这几种都记下来，以后换着吃。

第三步： 实践出真知，亲自尝一尝

光看资料不顶用，还得亲自尝尝。我先是买混合装的坚果，每天抓一小把吃。吃段时间，感觉还不错，至少没啥不舒服的。后来我又开始尝试单独买几种坚果，比如巴旦木、核桃、南瓜子，换着花样吃。

第四步：我的“坚果食谱”

经过一段时间的摸索，我现在基本是这么吃的：

• 每天吃一小把，大概就10克左右，多怕胖。
• 种类尽量多几种，营养更全面嘛
• 我个人比较喜欢巴旦木、核桃和南瓜子，口感营养也丰富。
• 有时候也会吃点花生，据说对消化

吃坚果这事儿，我觉得还是挺有讲究的。不能光图好吃，还得注意种类和量。每个人的情况不一样，适合自己的才是最好的。我的这点小经验，希望能给大家提供参考。