还在找含钙高的食物和水果？看这篇就够了！
今儿个，咱来聊聊补钙这事儿。作为一个特别注重养生的人，我平时对吃的东西还是挺讲究的。前阵子感觉有点儿缺钙，就开始琢磨着咋从食物里头补补钙。
我的补钙行动开始
我先是上网一通好查，想看看哪些食物含钙比较多。这一查不要紧，发现各种说法都有，看得我眼花缭乱。不过大家说得比较多的就是牛奶、豆制品、还有些水果啥的。
行动！我的实践过程与记录
第一步，先从牛奶下手。
我本身就挺喜欢喝牛奶的，这下更有理由。我特意去超市买那种高钙奶，每天早上雷打不动地喝上一大杯。有时候晚上睡觉前也来一杯，感觉热乎乎的挺舒服。喝一段时间，你还别说，感觉腿脚好像是比以前有劲儿。
第二步，攻克豆制品。
我以前对豆制品不太感冒，觉得豆腐、豆浆啥的没啥味道。但为补钙，我还是硬着头皮开始尝试。我买豆腐，变着花样儿地做，什么红烧豆腐、麻婆豆腐、家常豆腐……还别说，换着花样做，还真挺好吃的。豆浆，我就买那种无糖的，早上配着包子油条一起吃，也挺香。
- 早餐：高钙牛奶一杯 + 全麦面包两片
- 午餐：米饭一碗 + 红烧豆腐 + 炒青菜
- 晚餐：小米粥 + 蔬菜沙拉（加几块豆腐）
第三步，水果也不能少。
水果我平时就爱吃, 听人说有的水果含钙也高, 就开始琢磨。 像什么无花果、桑葚、橙子这些，我都买些回来吃。我发现，这些水果不仅含钙，味道也都不赖。我把它们当零食吃，既解馋又补钙，一举两得。
第四步, 坚持运动与晒太阳
光吃还不行，我还得配合着运动。我知道，晒太阳能帮助钙吸收，所以每天吃完饭，我都会去公园里溜达溜达，晒晒太阳。有时候也做做操，活动活动筋骨。坚持一段时间下来感觉自己整个身体都变好。
记录与小结
这么坚持一段时间，我感觉自己的身体状况确实有改善。以前偶尔会出现的腿抽筋现象，现在基本没有。而且感觉自己更有精神，干啥都更有劲头儿。
这回补钙的经历，让我深刻体会到，食补真的是一个不错的选择。只要你用心去搭配，合理安排饮食，就能在享受美食的把身体也给养好。每个人的身体情况不一样，适合我的不一定适合你。大家在补钙的时候，还是要根据自己的实际情况来，或者问问医生, 别瞎吃。
